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35歲詹皇爲何還如此能打?看他怎麼使用驚人高科技!

10月2日,湖人訓練營第四天。在球隊訓練結束後,記者獲准進入球館。他們看到了詹姆斯,等到12月30日將年滿35週歲的“老漢”。

湖人在最近4天時間裏安排了6次訓練,強度很大,但詹姆斯在球隊訓練完成後並沒有離開,而是抓緊時間加練三分球。

35歲的詹姆斯赤膊上陣,身上的肌肉彷彿鎧甲,看不到歲月的痕跡。

底角、45度……,接球-投籃,詹姆斯不斷重複這樣的動作,汗水已經打溼了他的身體,但他卻沒有停下來的意思。

進入NBA生涯第17個賽季的詹姆斯,仍是NBA現役第一人寶座的爭奪者。天賦是詹姆斯職業生涯常青的基礎條件,而自律、苦練和科技,是他將天賦兌現爲賽場戰鬥力的途徑。

比你有天賦,還比你刻苦,這就是詹姆斯35歲還這麼能打的祕訣。

天才,是吃出來的

詹姆斯是一位運動天才。少年時期名震全美,當他17歲的時候,求賢若渴的騎士不惜冒着違規被罰款的風險,對詹姆斯進行了祕密試訓,距離高中畢業還有一年的詹姆斯,竟然在試訓中打爆了NBA球員。

當其他球隊從各種渠道得知騎士試訓詹姆斯的消息,集體向聯盟抗議,結果騎士被罰了15萬美元,而騎士卻樂呵呵地認罰掏錢。時任球隊總教練約翰-盧卡斯說:“這錢花的值,能夠近距離看到勒布朗打球,與他溝通,我們賺了。”

高中生詹姆斯的天賦讓全聯盟沉醉,在2002-03賽季,實力不濟的球隊紛紛擺爛,騎士尤其堅決,他們在2002-03賽季開始前將隊內前三得分手全部送走,一心一意奔着輸球去。

在那個賽季前81場比賽中,騎士輸了65場,當時金塊也在全力擺爛,騎士輸掉例行賽最後一場,才能“獨佔”聯盟墊底的位置,但騎士卻贏了,與金塊同爲17勝65負。在那場比賽結束後,騎士股東沃特森暴怒,他衝入教練辦公室,對着騎士主帥咆哮道:“你怎麼贏了?你搞砸了,我們爲這事花了幾個月的時間,現在要被你毀了。”

好在,騎士運氣不錯,他們還是抽到了狀元籤,毫無懸念地選擇了詹姆斯。在選秀前,NBA球探在新秀報告中這樣寫道:“即便你的球隊陣容中都是小前鋒,也必須選詹姆斯,如果你不這樣做,簡直就是犯罪。”

如今,這位衆望所歸的狀元,已經邁入NBA生涯第17個賽季,天賦絕頂爲詹姆斯在NBA勇往直前鋪開了道路,而他在這條路上能夠一直保持高速疾馳,在於將天賦最大程度地釋放出來。

吃,這是詹姆斯十幾年如一日保持頂尖狀態的重要因素。詹姆斯每天究竟吃什麼,這是媒體和球迷很關心的一個問題。在網絡上,曾流傳一份詹姆斯食譜,菜譜上列出了一日三餐的詳細安排,其中早餐是三選一,午餐和晚餐是二選一。這份食譜流傳甚廣,但其實是以訛傳訛。

那份所謂的詹姆斯食譜,實際上是一位名叫託列伊-瓊斯-阿穆爾的資深營養師,在探討詹姆斯的飲食時,根據自己的經驗開出的一份健康食譜,與詹姆斯的個人食譜沒有關係。

對於自己的飲食安排,詹姆斯並未保密,他在接受businessinsider的記者艾莉森-索恩塔爾專訪時,就公開了自己的食譜。“我在比賽前通常會吃一些雞胸肉和一些意大利麪,”詹姆斯說,“碳水化合物可以幫助我在比賽中打很長時間,再搭配一些沙拉和蔬菜就更完美了。我有時還會吃蛋白質奶昔和一些水果,這樣我就可以爲比賽做好準備了。至於比薩、三明治和炸薯條之類的食物,我是絕不會吃的。”

其實,詹姆斯並沒有吃什麼“靈丹妙藥”。克里夫蘭名廚,爲騎士提供餐飲服務的道格拉斯-凱茲接受台北時間專訪時就透露,詹姆斯在自己家裏有私人廚師,但他和球隊在一起的時候並沒有要求特殊食譜,也是和隊友一起吃道格拉斯準備的食物,重點在於食材的選擇和健康搭配,而不是多麼名貴多麼稀有。

“運動員應該吃雞肉,火雞肉,魚肉。傾向於少脂肪的肉,主要是蛋白,”道格拉斯說,“糖和奶製品最好不要吃,我們會注意這些食物,至於碳水化合物,我們一般用全麥。還有水果,蔬菜,堅果,好的蛋白質。”

怎麼吃最健康,這件事並不難,真正考驗球員的是能否長久堅持健康的飲食。記者們曾親眼看到一個場景,那是騎士與公鹿的比賽結束後,詹姆斯體能消耗很大,回到更衣室想找些吃的,當時桌子上擺着許多比薩,詹姆斯並沒有急着拿起來吃,而是低頭仔細看了看,然後搖了搖頭轉身離開了。爲什麼這樣?因爲比薩上的香腸是豬肉和牛肉做的,而詹姆斯從2010年開始就不吃紅肉了(烹飪前呈紅色的肉,比如豬肉和牛肉),即便賽後很餓,也堅決不碰。

“勒布朗非常在意自己的身體,知道哪些可以吃,哪些不可以吃。在這方面非常的職業。”詹姆斯私人訓練師曼西亞斯對台北時間說。

天才,是練出來的

2018年東區決賽,騎士赴波士頓打客場。台北時間前方特派員在現場採訪,與塞爾提克主場球館TD花園的工作人員聊天,工作人員向台北時間透露,比賽是晚上打,但詹姆斯一大早就來訓練了,他們不得不提早開門佈置。“花園球館還從未這麼早就開門,勒布朗讓我們提前開工,我們當然很不爽,但說實話,這傢伙確實是孩子們的榜樣,雖然他現在是我們的對手。”工作人員說。

NBA從來不缺天賦出衆的球員,但在這個聯盟,也重複上演着“傷仲永”的故事,天賦與成功之間並沒有直通車,真正偉大的天才,是練出來的。

詹姆斯的運動能力無疑是史詩級的,但他並非一進聯盟就是技術大師,2007年總冠軍賽被馬刺橫掃暴露了遠投技能不足的軟肋,2011年總冠軍賽敗給獨行俠,則顯露出低位技巧不夠好的短板,在對獨行俠的那個爭冠系列賽中,詹姆斯背打巴里亞都打不動,巴里亞因此被稱爲“全世界最有力量之人”。

技術有缺陷怎麼辦?唯有“苦練”二字。詹姆斯不但自己練,還拜師學藝。在2011年夏天,詹姆斯就在歐拉朱旺的指導下鑽研低位技術。在“大夢”面前,已經是MVP級巨星的詹姆斯像一個虔誠的中學生,一招一式認認真真地跟着歐拉朱旺學。對比後來某位接受歐拉朱旺指導的球員,懶懶散散一臉不情願的狀態,詹姆斯之所以在NBA不斷進步,而那位球員卻早早被NBA淘汰,態度與天賦一樣起到了決定性作用。

我們總是驚歎於詹姆斯的力量,他在猛將如雲的NBA,是對手拉都拉不住的存在,能掛着防守球員上籃。這裏面有天賦的因素,但天賦背後的汗水更重要。

每一年的夏天,詹姆斯都會接受輪胎特訓,即便是連續8年打入總冠軍賽,也沒有在夏季訓練上有懈怠。輪胎特訓並不複雜,詹姆斯提着一個大號輪胎,走上10公里,訓練師曼西亞斯在一旁監督,期間不允許停下來。每次練完的時候,即便是身體強壯如詹姆斯,也累得氣喘吁吁。“那個訓練完成時,我的雙腿都沒知覺了。”詹姆斯說。

詹姆斯每年花在訓練和身體保養方面的經費高達150萬美元,其中就包括聘請私人訓練師的費用。曼西亞斯曾是麥可-喬丹私人訓練團隊成員,喬丹非常認可曼西亞斯,還專門爲曼西亞斯寫了推薦信。從2004年開始,曼西亞斯就與詹姆斯合作,從騎士到熱火再到重返騎士,以及如今的湖人,曼西亞斯都在詹姆斯身邊,詹姆斯打奧運會也會帶着曼西亞斯,保障訓練的延續性,也在自律的同時有一位值得信賴的專業人士在旁時刻監督。

除了曼西亞斯之外,詹姆斯還有一位私人訓練師,那就是唐尼-萊蒙。萊蒙曾在美國海軍海豹突擊隊服役15年,是一位生物力學專家。詹姆斯曾遭受背傷困擾,萊蒙用他的訓練法幫助詹姆斯解決了背部問題,詹姆斯決定聘請萊蒙擔任他的全職訓練師。

萊蒙和曼西亞斯一起負責詹姆斯在賽季進行期間以及休賽期的訓練,比賽之前的熱身準備是萊蒙的工作,比賽之後的身體恢復是曼西亞斯的專長。“他們是黃金搭檔,”詹姆斯說。

曼西亞斯曾在節目中,介紹過詹姆斯的部分訓練內容。詹姆斯的訓練首先從睡眠開始,高質量的睡眠可以讓詹姆斯獲得充沛的體力,若是沉迷於夜店等夜生活,想要保持好的身體狀態簡直就是天方夜譚,好的睡眠也是一種自律。

“”蜘蛛俠爬”,這是詹姆斯每日訓練體系的開始環節,每組10到12次。

接下來是“攀爬”,3組,每組30秒(休息15至20秒)。

隨後是一系列力量練習

1、“反向划船”,3組,每組8到10次。

2、“T形槓鈴胸前推”,3組,每組8到12次。

3、“箭步蹲”,3組,每條腿3輪。

4、“站立繩索側伐”,3組,每組10次。

這些只是開始,隨後還有強度更大的器械和有球訓練,頂尖球員,就是這樣揮汗如雨打磨出來的。

高水平的訓練,不僅僅是體力和精力上的投入,還有經費在燃燒。在身體管理方面,詹姆斯一向不惜砸錢。據長期跟蹤報道詹姆斯的著名記者溫德霍斯特透露,詹姆斯的家中有一個專業程度比肩NBA訓練館的健身房,裏邊不但有齊備的健身器材,還有高壓氧艙等一系列高科技設備,而且詹姆斯每年都在添置新的裝備。

“勒布朗將鍛鍊和保養自己的身體作爲一種投資,”詹姆斯的昔日隊友邁克-米勒說,“他爲此投入了大量的資金,很多人不會這樣做,他們覺得花費太高,但勒布朗從不這樣想,他知道這樣的投入會讓他在比賽中有更大的產出。”

天才,是高科技保養出來的

“午睡時間到!”

在上賽季腹股溝受傷缺戰期間,詹姆斯曾通過社群媒體分享了他的動態,當時他進入了高壓氧艙。這個裝備看上去像一個睡袋,實際上是幫助運動員進行身體養護的高科技設備。早在效力騎士時期,詹姆斯就已經開始使用。

使用高壓氧艙的運動員,平躺在裏面,工作人員將氧倉封口拉上,氧倉將運動員完全包圍。在氧倉內,空氣壓力增大,倉內人的肺部可以吸收更多的氧氣,吸收到的氧氣在血液裏儲存,有利於身體恢復,加快受損部位的癒合。

爲了更好地恢復身體,詹姆斯嘗試過很多高科技產品,比如“急凍療法”。這個療法最初是擁有“NBA神醫”之稱的太陽醫療團隊引進的,被稱爲“神奇的冰箱”,這臺“冰箱”從外形來看如同一個金色的蛋殼,運動員進入之後,溫度會從零下110攝氏度下降到零下140攝氏度左右。

機器內部產生的並非水流,而是液態氮,在裏面的運動員頭部以下的位置都能被噴射到。這種療法,可以幫助運動員減輕疲勞,緩解疼痛,消炎消腫,提高關節活動度,快速恢復身體。

在機器內部接受治療後,運動員出來還會用零下183攝氏度的液氮槍噴射腳踝和膝蓋等部位,同樣有助於該部位機能恢復。

高科技產品在詹姆斯身邊隨處可見,比如壓縮設備,該設備可以促進身體的血液循環。詹姆斯在訓練和比賽結束後,就會佩戴上這個設備,結合電刺激機器使用,在促進血液流動的同時,排出身體毒素,讓肌肉更加結實。

甚至於一雙鞋墊,也有高科技含量。詹姆斯經常會在比賽中將球鞋贈送給球迷,但他通常會將鞋墊留下。因爲他的鞋墊是專屬定製,每雙成本在2000美元以上,除了緩震等保護作用外,鞋墊內有芯片,可以記錄各項身體數據。

結語:劃時代超巨是這樣煉成的

天賦、自律、勤奮,健康的飲食,科學的訓練,高科技的運用,這些主觀與客觀條件結合,成就了劃時代的超級巨星詹姆斯。2019-20賽季,詹姆斯NBA生涯第17年,他的傳奇將以怎樣的方式續寫,我們拭目以待。

 

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