斯蒂芬是一家在佛羅裡達州專治過敏症醫院的醫師，同時他也是一名戶外慢跑愛好者，他知道很多人和他一樣經常在過敏源豐富的地方慢跑。
1、知道什麼在困擾你
首先就是在你跑步時，要知道在哪裡、什麼時候感到不適，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛流淚、眼角充血等等。注意觀察你在不舒服的時候的所在地，那裡有什麼樣的樹木和草叢。
除此之外，使人產生過敏的霧分子也會更多地出現在陰涼、樹木繁多的地方。“當然，你不能像個過敏症醫師那樣專業，”斯蒂芬說，“但是你可以知道你在哪裡跑步並不過敏，這樣你就很有可能在過敏的地方發現你的過敏源。”
如果你發現了過敏源，特別是你對霧氣過敏，那你最好在傍晚的時候跑一次試試，因為一般花粉傳播最快最密切的時候一般是在早晨，同時雨後或雪後跑步，這樣也會降低過敏元素的傳播。
2、保持頭發清潔
當你把自己暴露在室外的時候，如果長時間不清洗，過敏症狀就會更久地徘徊在你身邊。同時也不要忘記洗頭發，因為類似於花粉的過敏源就會粘在跑者的頭發上。“如果你只衝涼不洗頭發的話，那就會錯過將花粉洗掉的機會。”斯蒂芬說。
同時，每次跑步之後都要洗滌自己的運動服，“如果你的衣服很潮濕或者充滿汗液，那它也會攜帶很多花粉”。
“當然，最好的方法就是離開你所跑的那條路”。
3、跑步前少吃感光食物
有一些人會對紫外線過敏。對於有類似傾向的跑者在陽光強烈的時候要特別注意。出發前要少吃一些感光食物，如芹菜、菠菜、木瓜、醬油、咖啡等。
小貼士
如果跑步之後猛打噴嚏，或者感覺不適，而且情況不見好轉，可以服用藥物治療。常見抗過敏藥物有苯海拉明、特非那定等，需要在醫生指導下使用。
